HITUNG KALORI KITA


Untuk membuat tubuh tetap sehat dan buar, bukan hanya aktivitas fisik saja lho, yang harus diperhatikan. Kita juga harus peduli dengan apa yang kita makan. Jangan sampai asupan yang kita makan tidak seimbang edngan aktivitas fisik yang kita lakukan. Dengan kata lain, kalori yang masuk harus sesuai dengan energi yang keluar.

  • Kalikan berat badan kita dengan 11. Hasil perkalian ini disebut basal metabolic rate, yaitu jumlah kalori minimum yang diperlukan untuk membuat system tubuh kita tetap berjalan. Tapi, perhitungan berat badan ini bukan menggunakan kg, melainkan pound. 1kg = 2pound. Misalnya berat kita 50 kg, maka basal metabolic rate kita adalah : 100 x 11 = 1100.
  • Selanjutnya adalah mencari tahu presentase aktivitas sehari-hari kita. Untuk aktivitas yang banyak duduk: 30-50%, aktivitas ringan: 55-60%, aktivitas sedang: 65-70%, dan aktivtas berat: 75-100%.

  • Aktivitas ringan, di antaranya memasak dan jalan-jalan keliling sekolah. Aktivitas sedang, seperti berenang santai dan berjalan cepat tapi tidak tersengal-sengal. Sedangkan aktivitas berat adalah berlari, aerobic, dan kegiatan lainnya yang memacu jantung kita bergerak cepat.
  • Kalikan presentase basal metabolic rate kita dengan presentase aktivitas kita. Contohnya: 1100 x 65% = 715 (untuk aktivitas sedang).
  • Lalu jumlahkan kedua angka  tersebut: 1100 + 715 = 1815. Itu berarti untuk kita yang punya berat badan 50 kg dan dalam sehari-hari mengerjakan aktivitas sedang, berarti kita membutuhkan kalori sebanyak 1815.
  • Nah, untuk mengetahui berapa jumlah kalori dalam makanan yang kita makan, kita bisa bertanya pada ahli nutrisi, browsing internet atau lihat pada kemasan makanan.

4 thoughts on “HITUNG KALORI KITA

  1. yup cara hidup sehat salah satunya adalah mengatur pola makan
    nice share mba ^^

    hmmm, setelah dihitung2 jd kira2 saya butuh kalori perhari 1386 kal.😀

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s